Theo WebMD, chất béo trong cơ thể có nhiều công việc, công việc hàng đầu là loại bỏ và giải phóng năng lượng.Không có đủ hoặc tích trữ quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể gây ra những rủi ro lớn cho sức khỏe.Ví dụ, chất béo nội tạng - chất béo nằm sâu bên trong dạ dày của bạn - có liên quan đến bệnh hen suyễn, chứng mất trí nhớ, bệnh tim và ung thư.Thậm chí nhiều tin tức không tốt?Mỡ nội tạng tăng lên khi bạn già đi và khá khó để loại bỏ.Ư.Nhưng chỉ bằng cách tuân theo những thói quen lành mạnh phù hợp, bạn có thể loại bỏ mỡ thừa và lấy lại vóc dáng cân đối.Chúng tôi ở đây để giúp đỡ!
Lấy một bộ tạ, bởi vì chúng tôi có bài tập luyện tối ưu để chiến đấu với những cuộn mỡ của bạn và đảm bảo rằng bạn sẽ là người chiến thắng.Một cách tuyệt vời để thúc đẩy cơ thể bạn làm việc chăm chỉ hơn và đốt cháy chất béo toàn thân là thực hiện một loạt các bài tập quay lưng lại với nhau theo mạch mà chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn thực hiện bên dưới.Để giữ mọi thứ đơn giản và hiệu quả, bạn có thể làm như vậy chỉ với một bộ tạ.
Nếu bạn đang muốn giảm mỡ cuộn và mỡ bụng mãi mãi, thì hãy thử động tác tập tạ này.Thực hiện ba bộ bài tập sau lưng.
1. Ngồi xổm với quả tạ
người phụ nữ thực hiện squats quả tạ
Giữ một quả tạ trong mỗi tay để ngồi xổm với quả tạ.Đứng thẳng và đảm bảo rằng bàn chân của bạn đặt ngoài vai một chút.Tiếp theo, đẩy hông ra sau và hạ thấp cơ thể thành tư thế ngồi xổm, đồng thời duy trì cơ bụng săn chắc.Khi bạn đến đúng vị trí, các quả tạ sẽ ở dưới ống chân của bạn.Sau đó, đẩy gót chân lên cho đến khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.Thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại.
LIÊN QUAN: 5 bài tập plank tốt nhất để giảm 5 inch mỡ bụng, huấn luyện viên tiết lộ
2. Hàng tạ cong
bài tập gập người với tạ
Bài tập này yêu cầu bạn bắt đầu với khoảng cách hai chân rộng bằng vai.Gập hông ra sau và uốn cong thân về phía trước để đạt được góc 45 độ.Kích hoạt các cơ cốt lõi của bạn khi bạn kéo tạ về phía hông, siết chặt cơ xô để kết thúc chuyển động.Tăng cường sức mạnh hoàn toàn cho cánh tay của bạn trước khi thực hiện lần lặp lại tiếp theo.Thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại.
LIÊN QUAN: 5 bài tập hàng đầu để thu nhỏ mỡ bụng hiệu quả, huấn luyện viên nói
Giật quả tạ một tay
bài tập giật quả tạ để thoát khỏi cuộn mỡ
Đặt hai bàn chân của bạn cách nhau một khoảng bằng vai và đặt một quả tạ trên sàn ở giữa chúng.Ngồi xổm xuống để lấy quả tạ bằng một cánh tay, đồng thời giữ cho ngực của bạn cao.Sau đó, bùng nổ trở lại với trọng lượng bằng cách đẩy qua gót chân của bạn và tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn.Kéo khuỷu tay của bạn lên cao về phía khuôn mặt của bạn.Khi nó ngang với mặt, hãy đấm quả tạ lên, khóa nó ở trên đầu bạn.Sau đó, hạ thấp trọng lượng trong tầm kiểm soát xuống sàn, thực hiện tất cả các lần lặp lại theo quy định trước khi chuyển sang cánh tay kia.Hoàn thành ba bộ tám lần lặp lại cho mỗi cánh tay.
Ngồi xổm nâng cao chân trước
lớp thể dục với quả tạ
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chúng ta có tư thế ngồi xổm nâng cao chân trước.Đặt chân làm việc của bạn trên bệ bước hoặc bề mặt nâng cao chắc chắn.Hạ người xuống tư thế ngồi xổm cho đến khi đầu gối sau chạm đất.Kéo căng hông của chân sau một cách thoải mái, sau đó đẩy qua gót chân trước để đứng dậy trở lại.Thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại cho mỗi chân.
Thời gian đăng: Dec-03-2022