Tạ chuông ấm là tạ gang có dạng quả bóng ở đáy và tay cầm ở trên, có thể tìm thấy ở hầu hết mọi kích thước bạn muốn.Hình dạng chuông ấm cho phép thực hiện các động tác nâng động hơn, có thể thử thách nhịp tim và sức mạnh theo một cách khác so với cách bạn có thể quen với cách rèn luyện sức mạnh truyền thống.Nếu mới sử dụng chuông ấm, có một số đào tạo ban đầu quan trọng về an toàn, nhưng nó có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chương trình của bạn và là một cách để thêm sự đa dạng vào thói quen của bạn.
Một số thích chuông ấm vì đây là một thiết bị duy nhất mà bạn có thể thách thức nhiều nhóm cơ cùng một lúc.Sự khác biệt, so với trọng lượng tự do tiêu chuẩn, là chuông ấm cho phép tạo ra nhiều động lượng hơn, đòi hỏi sự ổn định hơn từ lõi, có thể thêm các thay đổi ở trọng tâm và có thể hoạt động để xây dựng cả độ bền và sức mạnh.Sức bền của cơ bắp là khả năng chúng ta thực hiện các cơn co thắt liên tục trong một khoảng thời gian dài, trong khi sức mạnh cơ bắp là khả năng thực hiện các cơn co thắt dựa trên một đơn vị thời gian, do đó, bạn có thể co bóp nhanh hay bùng nổ như thế nào.
Cần nghiên cứu thêm để đánh giá sự cải thiện về sức bền và sức mạnh của cơ bắp đối với nhiều quần thể sử dụng chuông ấm.Tuy nhiên, đã có bằng chứng chứng minh rằng chuông ấm có thể là một cách rèn luyện sức mạnh hợp lý và dễ tiếp cận (1).Là một thiết bị thường dành cho sức mạnh, việc luyện tập với chuông ấm cũng cho thấy sự cải thiện về điểm số VO2 tối đa, một thước đo về thể lực tim mạch và khả năng sử dụng oxy hiệu quả của chúng ta (1).
Do đường cong học tập sử dụng và tầm quan trọng của sự an toàn, chuông ấm có thể không phải là thiết bị dành cho người mới bắt đầu.Với các nhóm dân số được đào tạo chuyên sâu như đào tạo vận động viên với tạ ấm, người ta đã chứng minh được việc sử dụng tạ ấm trong các cơ sở phục hồi chức năng để cải thiện khả năng vận động và sự ổn định, cùng với việc điều hòa các vận động viên sức bền và các chuyển động bùng nổ ở các vận động viên sức mạnh (2).Đối với những người không phải là vận động viên như chúng ta, chuông ấm có thể là một cách tuyệt vời để trải nghiệm sự đa dạng trong quá trình rèn luyện sức mạnh của chúng ta.
Nếu quan tâm và sẵn sàng thực hiện các bước đầu tiên để tìm hiểu cơ chế chuyển động và hình thức tốt, chuông ấm có thể giúp đơn giản hóa quá trình luyện tập của bạn, thêm tim mạch vào chương trình sức mạnh của bạn, tăng phạm vi chuyển động của bạn, giúp khắc phục tình trạng mất cân bằng cơ bắp và bạn có thể tìm thấy nó vui vẻ.
Thời gian đăng: Dec-03-2022